Gratis Mindfulness oefeningen

De ademhaling

Zolang we leven, is onze ademhaling er altijd, elk moment, ze gaat automatisch. En zolang we ademen is er dus nog niet zoveel mis met ons.

Is het je wel eens opgevallen dat je ademhaling verandert met onze stemming? Kort en oppervlakkig als we gespannen of boos zijn, sneller als we opgewonden zijn en voluit als we gelukkig zijn, maar bijna verdwenen als we bang zijn. Bewust ademhalen staat centraal in alle aspecten van de meditatiebeoefening. We kunnen haar gebruiken als gereedschap, als anker, om stabiliteit te brengen in lichaam en geest. We kunnen er elk moment in het dagelijks leven op afstemmen. 

De eerste dingen die we bij de Mindfulness training doen is contact maken met de ademhaling. Door te oefenen worden we ons bewust van onze ademhaling. En de ademhaling kan ons ook helpen omgaan met pijn, boosheid, angst en stress situaties in het dagelijks leven. 

Oefenen 

In de Mindfulness training staat oefenen centraal. De training is praktisch en niet persé theoretisch. We leren door te doen en door te ervaren. En oefenen is daar een groot onderdeel van.

We onderscheiden hierbij twee soorten oefeningen: formele en informele. De formele beoefening bestaat uit meditaties; waaronder de zitmeditatie, lichaamsverkenning, meditatie met geluiden en gedachten, yoga, lopen met aandacht e.d. De informele beoefening bestaat uit bewust en met aandacht dingen doen; zoals autorijden, wandelen, koken, werken, douchen et cetera. 

Hoe meer je oefent, hoe meer profijt je van deze training zal gaan hebben. Mindfulness training kun je zien als een spier, die je moet trainen om sterk te laten worden. We zijn gewend om dingen snel en op de automatische piloot te doen, dus het is voor ons lastig om stil te staan. Wees daarom ook geduldig met jezelf. Aandachtig oefenen gaat met vallen en opstaan en je kunt het niet fout doen. Waar het om gaat, is de intentie. Om je alvast kennis te laten maken met enkele oefeningen die tijdens de training aan bod zullen komen, vind je hiernaast 3 gratis Mindfulness oefeningen.